Cuando estás en duelo es muy habitual hacerte preguntas como estas:
- ¿Duele tanto el duelo?, ¿Es normal sentirme así?
- ¿Debería poder con esto sola-o?, ¿Cómo lo hace la gente?
- ¿En qué momento pedir ayuda no es exagerado y es necesario?
Lo cierto es que la vivencia de duelo no viene con instrucciones. No hay un manual que nos diga cuánto tiempo dura, cómo tendríamos que sentirnos o cuándo deberíamos empezar a estar mejor. Cada duelo es único, porque cada vínculo lo es. Por eso tantas personas, mientras atraviesan una pérdida, dudan entre aguantar en silencio o pedir apoyo.
No hay una forma correcta de vivir el duelo
Tal vez te hayas dicho (o te hayan dicho) cosas como:
- Hay gente que está peor que yo
- Tengo que ser fuerte
A veces esas frases ayudan a seguir funcionando… durante un tiempo. Perder algo o alguien importante y significativo en tu vida no es una prueba de resistencia. La pérdida trae un cambio grande y profundo en tu vida: nada será igual a lo que había sido hasta ahora. El duelo remueve emociones, recuerdos, miedos y preguntas sobre el sentido de tu propia vida y tus relaciones.
Pedir ayuda no significa que estés fallando. Significa que estás escuchando lo que te pasa.
Señales de que quizá necesitas apoyo en tu duelo
No hay un momento exacto ni una regla universal. Aun así, hay experiencias que suelen indicar que el duelo se está volviendo demasiado pesado para llevarlo en soledad.
Tal vez te reconozcas en alguna de estas situaciones:
- Tu dolor no disminuye con el tiempo, o incluso aumenta.
- Te cuesta levantarte, concentrarte, mantener tus rutinas.
- La tristeza, culpa, rabia o el vacío aparecen con intensidad y no sabes qué hacer.
- Evitas encuentros o te sientes desconectado-a incluso cuando estás acompañado-a.
- Duermes mal, comes sin ganas o de forma compulsiva.
- Has perdido el interés por cosas que antes te hacían bien.
- Sientes que tienes que “hacerte el/la fuerte” para no preocupar a los demás.
Nada de esto significa que estés mal. Significa que estás atravesando tu pérdida y que duele.
Muchas personas no piden ayuda porque creen que su duelo “no es suficiente”, como si hubiera que cumplir ciertos requisitos para merecer acompañamiento. Pero el duelo no se mide por la gravedad de la pérdida, sino por cómo te está afectando a ti.
Si lo que estás viviendo te pesa, si te sientes sola/o, desbordada o sin rumbo, eso ya es motivo suficiente.
Pedir ayuda también es una forma de cuidar tu duelo
A veces no sabemos explicar qué nos pasa. Sentimos cansancio, confusión o una tristeza difusa que no sabemos cuándo viene ni cuándo se va. Pero hay frases en las que si nos reconocemos:
- “No estoy bien”.
- “Me cuesta sostener esto”
- “No sé si necesito ayuda, pero necesito hablar”
Eso ya es suficiente.
Buscar acompañamiento no significa que no puedas con tu dolor. Significa que no quieres atravesarlo sola-o. Es tener un espacio donde puedas ser escuchada-o, sin juicios, donde no tienes que aparentar nada, donde puedes ir a tu ritmo y no sentirte sola-o por no ser comprendida-o.
Acompañar el duelo no es hacer que desaparezca, sino ayudarte a sostenerlo, a entenderlo y a darle un lugar que no lo invada todo.
Hablar con un profesional implica contar con alguien que te ayude a sostener tu dolor, a comprenderlo y a integrarlo poco a poco en tu vida.
Cuando es importante pedir ayuda profesional
Si con el tiempo tu duelo se queda bloqueado o empieza a derivar hacia experiencias como estas, es especialmente importante buscar apoyo:
- Tristeza profunda y persistente
- Añoranza intensa que no cede
- Culpa constante
- Sensación de irrealidad
- Soledad muy marcada
- Pensamientos suicidas
- Consumo de alcohol u otras sustancias para aliviar el dolor
- Desesperanza
- Falta de motivación o sensación de que nada tiene sentido
En estos casos, es importante que busques acompañamiento profesional para evitar que tu sufrimiento se cronifique y se instale como tu nueva forma de vida.
Un gesto de cuidado hacia ti y hacia tu pérdida
Si al leer este texto te has sentido reflejada-o en alguna parte, o simplemente sientes que ya no quieres seguir atravesando esto en soledad, quizá este sea un buen momento para pedir ayuda.
No hace falta ni tenerlo todo claro, ni esperar a estar peor, ni tocar fondo. A veces basta con darse permiso para cuidarte y buscar “un espacio para mí”. Un lugar donde tu vivencia de duelo pueda ser escuchada con respeto, a tu ritmo, sin juicios ni prisas.
En un mundo que nos empuja a seguir adelante y a aparentar fortaleza, pedir ayuda es un gesto valiente. Es decirte: “Esto que me pasa importa”.
No eres débil ni estás acabada-o. Estás en duelo.
Y el duelo, cuando se acompaña, puede transformarse.
Si en algún momento sientes que este acompañamiento podría ayudarte, estaré aquí para escucharte.
